Ergenlik döneminde artan demir ihtiyacı, özellikle kız çocuklarında adet kanamaları nedeniyle demir eksikliği riskini artırır. Bu dönemde dengeli beslenme, düzenli sağlık kontrolleri ve gerekirse mide dostu demir takviyeleri ile anemi önlenebilir. Spor yapan ve hızlı büyüyen ergenler de risk altındadır.
Ergenlikte Demir Eksikliği ve Risk Altındaki Gruplar1,2
Ergenlik, vücudun hızla büyüdüğü ve geliştiği bir dönemdir. Bu dönemde demir ihtiyacı artar çünkü hem kas kütlesi artar hem de kan hacmi genişler. Ayrıca, özellikle kız çocuklarında adet kanamaları başladığı için demir kaybı daha fazla olur.
Risk altındaki gruplar:
- Adet gören genç kızlar
- Vejetaryen ya da yetersiz beslenen ergenler
- Hızlı büyüme gösteren bireyler
- Yoğun fiziksel aktivite yapan gençler (sporcular)
Demir Eksikliği Ergenlikte Nasıl Önlenir?3,4
Dengeli Beslenme:
- Kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllar düzenli olarak tüketilmelidir.
- C vitamini, demirin emilimini artırır. Bu yüzden yemeklerle birlikte portakal, limon, domates gibi gıdalar alınması önerilir.
Düzenli Sağlık Kontrolü:
- Özellikle adet gören kız çocuklarının düzenli kan testleri ile demir düzeyleri izlenmelidir.
Gerekirse Demir Takviyesi:
- Doktor önerisiyle klasik demir preparatları veya yan etkileri az olan sukrozomiyal demir tercih edilebilir.
- World Health Organization. Nutritional anaemias: tools for effective prevention and control. Geneva: WHO; 2017. https://www.who.int/publications/i/item/9789241513067
- Beard JL. Iron requirements in adolescent females. J Nutr. 2000;130(2S Suppl):440S–442S. doi:10.1093/jn/130.2.440S
- WHO. Guideline: Daily iron supplementation in adult women and adolescent girls. Geneva: WHO; 2016. https://www.who.int/publications/i/item/9789241510196
- Zoller H et al. Modern iron preparations with improved gastrointestinal tolerability. Haematologica. 2024;109(4):993–1004.
