Sporcularda yoğun egzersizle artan demir kaybı, performans düşüklüğü ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle kadın sporcularda risk daha yüksektir. Dengeli beslenme ve mideye zarar vermeyen yeni nesil demir takviyeleri, tedavide önemli rol oynar.
Sporcular, özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarla uğraşan bireyler, demir eksikliği anemisine daha yatkındır. Çünkü yoğun egzersiz vücutta demir kaybına yol açabilir. Bu kayıplar terleme, sindirim sistemindeki küçük kanamalar ve ayaklara sürekli baskı uygulanan sporlarda (örneğin koşu) meydana gelen kırmızı kan hücrelerinin yıkımıyla oluşabilir.
Kadın sporcularda ise adet dönemleriyle birlikte demir kaybı daha da artar. Demir eksikliği geliştiğinde yorgunluk, performans düşüklüğü, nefes darlığı ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar.
Tedavi
Sporcularda demir eksikliğini önlemek için dengeli ve demir yönünden zengin bir beslenme şarttır. Kırmızı et, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve demirle zenginleştirilmiş ürünler sık tüketilmelidir.
Gerektiğinde doktor kontrolünde demir takviyesi yapılabilir. Ancak klasik demir takviyeleri bazı bireylerde mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu nedenle sukrozomiyal demir gibi mideyi rahatsız etmeyen ve bağırsakta kolay emilen yeni nesil takviyeler tercih edilebilir. Bu form sporcuların yoğun tempolarında tolere edilebilirliği yüksek, etkili bir destek sunar.
- Peeling P et al. Iron considerations for the athlete: a narrative review. Eur J Appl Physiol. 2014;114(11):2215–2230. doi:10.1007/s00421-014-2915-2
- World Health Organization. Nutritional anaemias: tools for effective prevention and control. Geneva: WHO; 2017. https://www.who.int/publications/i/item/9789241513067
- Zoller H, Schaefer B, Glodny B. Modern iron preparations with improved gastrointestinal tolerability. Haematologica. 2024;109(4):993–1004.
